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Du isst Low Carb oder glutenfrei, möchtest aber nicht auf Pizza verzichten? Für eine gesunde Ernährung haben wir eine leckere Low Carb Spinatpizza! Statt Weißmehl verwenden wir einen Boden aus Eiern und Käse und mit dem Spinat kommt noch eine extra Portion Gemüse dazu! Für uns ist das eine der besten Low Carb Pizzavarianten schlechthin!
Kennt ihr jemanden, der keine Pizza mag? Ich nicht und bin selbst auch ein ganz großer Fan davon! Am liebsten esse ich eine klassische Pizza mit Parmaschinken, Rucola und Parmesan. Doch ab und zu nehme ich mir vor wieder bewusster zu essen. Dieser Januar steht bei uns ganz bewusst unter dem Motto Achtsamkeit. Wir möchten bewusster leben bzw. uns bewusster ernähren. Das heißt für uns keine feste Regeln (okay eine gibt es doch und zwar einen Monat keinen Alkohol zu trinken und auf Industriezucker zu verzichten), sondern ein achtsamer Umgang mit uns selbst. Dazu gehören überwiegend gesunde Zutaten wie Obst und Gemüse, nur wenig Fleisch und alles in Bio Qualität. Wir möchten uns wieder mehr Zeit nehmen für die Zubereitung und das Essen an sich.
Und wer in dieser Zeit nicht ganz auf Pizza verzichten möchte, bekommt hier ein tolles Rezept von uns für eine Low Carb Spinat Pizza. Wir verwenden überhaupt kein Mehl, somit ist die Pizza wie auch unsere Kartoffelpizza aus gekochten Kartoffeln natürlich glutenfrei. Der Boden ist aus einer Mischung aus Spinat, Ei und Käse und wird vorgebacken. So wird er richtig fest und ihr könnt die Pizza mit der Hand essen. Viele Rezepte für eine gesunde Pizza schmecken zwar gut, haben aber einen ganz weichen Boden, so dass man sie immer mit Messer und Gabel essen muss. Das ist für mich keine Pizza! Daher backen wir den Boden recht kross vor und belegen die Pizza dann zügig und erhitzen sie nur nochmal kurz, bis der Käse schmilzt.
Wie vielfältig Low Carb Ernährung sein kann, seht ihr übrigens an unserer Low Carb Rezepte Sammlung. Dort findet ihr unsere anderem unser klassisches französisches Ratatouille, einen asiatische Zucchinisalat, Gemüseauflauf mit Camembert oder unser schnelles Eiweißbrot.
Welcher Belag passt zur Low Carb Spinatpizza?
Ich würde sagen alles was dir schmeckt, wie auch bei einer anderen Pizza. Der Boden an sich schmeckt recht neutral und nicht nach Ei. Und durch die große Menge an Spinat gebt ihr eurem Körper auch noch eine extra Portion an Gemüse. Ob mit Schinken und/oder Salami oder vegetarisch wie zum Beispiel mit Scheiben von bunten Tomaten, zum Boden passt alles.
Tipps & Tricks
Was ich euch noch als Tipp geben möchte, ist lieber mehrere kleinere Pizzen zu machen, als ein großes Blech. Sonst wird der Boden nicht richtig fest und später mit dem Belag einfach zu weich.
Falls euch zu viel Käse im Rezept ist für eine gesunde Ernährung, könnt ihr auf den Teil als Belag verzichten. Den Teil im Boden bitte nicht reduzieren, damit der Boden schön zusammenhält!
Rezept für Low Carb Spinatpizza:
Rezeptanleitung
Leckere, gesunde Low Carb Spinatpizza ganz ohne Mehl und somit natürlich glutenfrei. Mit einem Boden aus Spinat gibt es eine extra Portion Gemüse!
Angaben für 4 Portionen
Zutatenliste
Für den Boden
Für den Belag
- 200 g Tomaten (passiert)
- 150 g Gemüse (z.B. Champignons, Tomaten, Zwiebeln, Paprika, Mais)
- 150 g Schinken (Alternativ Salamo oder vegetarisch)
- 100 g Käse (z.B. Emmentaler oder Mozzarella)
- 1-2 TL Oregano (getrocknet)
Zubereitung
Für den Boden
- Den gefrorenen Spinat möglichst schon ein paar Stunden vorher bei Zimmertemperatur auftauen lassen (Alternativ kurz im Topf erhitzen). Frischer Spinat wird kurz im Topf mit 2 EL Wasser gedünstet, bis er zusammen fällt. Das Wasser, das aus dem Spinat austritt wird entfernt (das könnt ihr als gesunden Spinatsaft auch trinken!).
- Den Backofen auf 175 Grad Umluft vorheizen.
- Den Spinat mit den Eiern und dem Käse mischen. Mit Chiliöl, Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.
- Die Masse auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben und verteilen. Für 30-40 Minuten im Ofen backen, bis der Boden fest ist. Der Boden kann nach ca. 25 Minuten einmal gewendet werden.
- Währenddessen die anderen Zutaten klein schneiden. Den Boden mit Tomatensauce bestreichen, Gemüse und Schinken darauf verteilen, mit Oregano und Käse bestreuen.
- Nochmals für etwa 10 Minuten im Ofen backen.
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Nährwertangaben
Low Carb Spinatpizza – meine Lieblingspizza
Angaben je Portion:
Kalorien
556
% der empfohlenen Tagesmenge*
Fett
38
g
58
%
Gesättigte Fettsäuren
20
g
125
%
Cholesterol
348
mg
116
%
Natrium
1192
mg
52
%
Kalium
1307
mg
37
%
Kohlenhydrate
14
g
5
%
Ballaststoffe
6
g
25
%
Zucker
3
g
3
%
Eiweiß
41
g
82
%
Vitamin A
17494
IU
350
%
Vitamin C
53
mg
64
%
Kalzium
747
mg
75
%
Eisen
7
mg
39
%
*Tagesmengen basieren auf einer täglichen Ernährung mit 2000 kcal.
Weitere Low Carb Rezepte
Du kommst direkt zum Rezept, indem Du auf das jeweilige Bild klickst:
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Über uns
Wir sind Tina und Alex, die Gesichter hinter dem Foodblog SELBSTGEMACHT aus München und Freiburg. Seit 2014 entwickeln wir unsere Rezepte selbst, fotografieren sie selbst und schreiben jeden Text selbst. Über 1.500 sind mittlerweile daraus geworden: Brot und Sauerteig, herzhafte Alltagsküche, Desserts, Getränke und Geschenkideen aus der Küche. Jedes Rezept testen wir so lange, bis Mengen, Zeiten und Handgriffe auch in einer ganz normalen Küche zuverlässig gelingen. Erst dann kommt es auf den Blog. Wie aus einem kleinen Hobby in München unser Foodblog wurde, erzählen wir euch in unserer Geschichte. Schön, dass ihr hier seid: schaut euch um, probiert aus und lasst es euch schmecken.
Kommentiert dieses Rezept
Hallo liebe Inga,
ganz lieben Dank für Dein tolles Feedback und wir freuen uns sehr, dass Euch die LC Spinatpizza ebenso gut schmeckt wie uns! :)
Viele liebe Grüße, Alex
Lange Rede-kurzer Sinn: soooo lecker
Als absolute Low Carb Anfängerin bin ich über dieses Rezept gestolpert, als ich nach einem Kuchenrezept gesucht habe ( euer Nußkuchen ist auch sehr lecker ).
Ich muss gestehen, dass ich bezüglich des Geschmacks skeptisch war und, nachdem ich das Spinatgemisch auf dem Backblech verteilt habe, noch skeptischer bzgl. des Festwerdens…..
Selbst meinen beiden kritischen Männer, die mich im Vorfeld verspottest haben, hat es sehr gut geschmeckt.
Und ich fand es so fantastisch, dass ich dies jetzt loswerden muss.
Hallo Petra,
wow! Über so ein tolles Feedback freuen wir uns immer sehr! Ganz lieben Dank dafür. Und toll, dass es Deinen beiden Männern ebenfalls so gut geschmeckt hat :)
Liebe Grüße, Alex