Rezept für einen leichten, leckeren und sehr gesunden Saft aus Gurke, Spinat, Apfel, Ingwer, Minze und Limette mit gerade mal 97 kcal je Glas. Schnell und einfach zubereitet, sehr lecker und sehr gesund. Genau das Richtige für eine Saftkur, zum Detox oder Abnehmen.
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Rezept für einen gesunden Blaubeerkuchen ohne Backen. Unser Blaubeerkuchen schmeckt nicht nur hervorragend frisch und fruchtig, sondern lässt sich auch einfach und schnell zubereiten. Aber das Beste: Dieser Blaubeerkuchen ist ziemlich gesund und dabei sogar vegan, denn er enthält keinen Industriezucker und kein Getreide! Die sorgfältig ausgewählten Zutaten enthalten viele wertvolle Vitamine und Fette. Der perfekte Kuchen für den Sommer, den ihr ganz ohne schlechtes Gewissen genießen könnt! Haben wir euch schon überzeugt den super-leckeren Blaubeerkuchen zu probieren:)?
Das Frühjahr steht vor der Tür! Da ziehen bei uns wieder Obstkuchen, wie dieser Blaubeerkuchen, ein! Da ich zwar gerne nasche, die Leckereien aber größtenteils gesund sein sollten, probiere ich dieses Jahr unseren gesunden No Bake Blaubeerkuchen aus. Der Kuchen enthält keinen Zucker, ist glutenfrei und laktosefrei, vegan und enthält zusätzlich zu Blaubeeren auch gesunde Nüsse. Was genau unseren Kuchen gesund macht, könnt ihr weiter unten im Beitrag nachlesen.
Der Kuchen besteht aus einem leckeren, knackigen Schokoboden. Darauf ist eine fruchtige Lage aus Heidelbeeren und dann eine dicke Schicht der Creme.
Unser No Bake Blaubeerkuchen ist aber nicht nur gesund, sondern lässt sich auch schnell und einfach zubereiten. Es dauert nur etwa 20 Minuten, um den Kuchen vorzubereiten. Danach wird er für mindestens 2 Stunden in den Kühlschrank oder Gefrierschrank gestellt, sodass der Boden und die Creme schnittfest werden. Unser gesunder Blaubeerkuchen schmeckt dadurch nicht nur unglaublich lecker und fruchtig, sondern ist auch eine perfekte Erfrischung für heiße Sommertage.
Kuchen oder Torte? Ich bin ja total begeistert von diesem neuen Rezept und ich finde ja man könnte den Kuchen fast schon Blaubeertorte nennen.
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Das Besondere an diesem Rezept
Unser Blaubeerkuchen ohne Backen schmeckt nicht nur total erfrischend und lecker fruchtig, sondern ist auch ziemlich gesund. Die in der Creme enthaltenen Cashews enthalten viele Vitamine (B-Vitamine, Vitamin E und K) und wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor und Kalium. Darüber hinaus helfen die Steinfrüchte mit ihrem vergleichsweise niedrigem Fettgehalt und den schnell sättigenden Ballaststoffen gegen Übergewicht. Auch Blaubeeren und Brombeeren haben tolle Inhaltsstoffe. Die Beeren enthalten wichtige Vitamine wie das Vitamin C und viele Mineralstoffe, darunter vor allem Calcium, Magnesium und Eisen. Die in den Beeren und weiteren Zutaten enthaltenen Ballaststoffe sorgen für ein schnelles und anhaltendes Sättigungsgefühl und sind dadurch gut für die Figur. Zusätzlich schützen Antioxidantien, die vor allem in den Beerenfrüchten und den getrockneten Datteln vorkommen, die Zellen vor freien Radikalen und haben so eine verjüngende Wirkung.
Warum sind Blaubeeren gesund?
Blaubeeren – auch Heidelbeereen genannt – sind echte Superfrüchte. Sie enthalten nicht nur viele wichtige Vitamine (vor allem Vitamin C und E) und Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Calcium, sondern auch Antioxidantien, die uns jung halten. Blaubeeren sind außerdem mit nur circa 40 Kilokalorien pro 100g gut für die Figur und enthalten zusätzlich noch Stoffe, die bei der Fettverbrennung helfen.
Was steckt im gesunden Blaubeerkuchen ohne Backen?
Die meisten Zutaten für unseren Heidelbeerkuchen haben wir übrigens im KoRo Drogerie Onlineshop gekauft. Dort könnt ihr zu wirklich fairen Preisen verschiedenste, teilweise auch außergewöhnliche Zutaten kaufen. Viele davon in Bio Qualität. Kurze, direkte Vertriebswege und große Packungen machen es möglich. Und mit dem Code SELBSTGEMACHT bekommt ihr zusätzlich noch einmal 5% Rabatt auf Eure Bestellung. 😊
Cashews
Cashews zählen zwar zu den Nüssen, sind aber im botanischen Sinne eigentlich Steinfrüchte. Der Fettgehalt der Cashews liegt mit ca. 42 Prozent deutlich unter dem anderer Nüsse, sie haben daher mit rund 550 Kilokalorien auf 100g etwa 20 Prozent weniger Kilokalorien. Cashews sind mit einem Proteinanteil von etwa 18 Prozent eine wichtige pflanzliche Eiweißquelle. Die Kerne enthalten viele Vitamine, wie B-Vitamine, Vitamin E und K und Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor und Kalium. Obwohl Cashews eine hohe Kilokaloriendichte haben, helfen sie gegen Übergewicht! Denn die enthaltenen Ballaststoffe sättigen schnell und anhaltend. Außerdem machen Cashews tatsächlich glücklich! Das liegt an der hohen Menge einer bestimmten Aminosäure, dem L-Tryptophan.
Blaubeeren
Blaubeeren werden auch Heidelbeeren genannt. Sie haben im Hochsommer ihre Saison in Deutschland, sind im Supermarkt aber meist ganzjährig verfügbar. Die Früchte sind durch ihre Inhaltsstoffe wahre Superhelden, denn sie enthalten viele Vitamine (vor allem C- und E-Vitamine), Mineralstoffe (wie Eisen, Calcium und Magnesium) und Antioxidantien, die uns jung halten. Mit nur circa 40 Kilokalorien pro 100g sind sie gut für die Figur. Die Blaubeeren haben zusätzlich noch Stoffe, die helfen Fett zu verbrennen.
Kakaopulver
Kakaopulver wird aus Kakaobohnen hergestellt und ihm wird eine stimmungsaufhellende Wirkung zugeschrieben. Das, was uns glücklich macht, ist das im Kakao enthaltene Serotonin und Dopamin. Kakao hat zwar einen hohen Fettgehalt und ist reich an Kalorien, aber er enthält auch wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium, Ballaststoffe und Vitamin E. Zudem enthält Kakao den Stoff Flavonol, der Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen und das Schlaganfallrisiko senken soll. Die Stoffe Theobromin und Theophyllin wirken sich außerdem stimulierend auf den Kreislauf und das zentrale Nervensystem aus.
Getrocknete Datteln
Datteln werden oft als gesunde Alternative für Zucker verwendet. Und das zu Recht: Die Früchte enthalten im Vergleich zu Haushaltszucker etwa halb so viele Kilokalorien und zusätzlich Vitamine und Mineralien. Die Ballaststoffe fördern nicht nur die Verdauung, sondern regulieren auch den Blutzuckerspiegel. Die enthaltenen Antioxidantien halten zudem jung.
Mandelmehl
Anstatt einem üblichen Boden aus Getreide haben wir Mandelmehl verwendet. Achtung: Mandelmehl ist nicht das gleiche wie gemahlene Mandeln. Das Mehl ist meist entölt und genau das würde ich euch auch empfehlen, denn der Fettgehalt ist deutlich geringer. Hier bekommt ihr dieses entölte Mandelmehl.
Kokosmilch
Kokosmilch wird aus der Kokosnuss gewonnen. Die Kokosnuss ist für ihren Reichtum an Mineralstoffen bekannt. Besonders zu erwähnen sind Magnesium, Natrium und Eisen. Die Milch enthält zudem viel Kalium, welches das Risiko für Bluthochdruck und Schlaganfälle senken soll. Trotz des hohen Fettgehalts von 20 bis 30 Prozent ist Kokosmilch aber durchaus gesund (auch für eine Low-Carb-Ernährung geeignet) und zudem eine vegane Alternative zu herkömmlicher Kuhmilch.
Bei der Kokosmilch auf Bio-Qualität achten. Bei „herkömmlichen“ Produkten sind oft Emulgatoren enthalten, die verhindern, dass sich der cremige Teil absetzt. In dem Rezept wird nur der cremige Teil aus der Kokosmilch verwendet. Das übrig gebliebene Kokoswasser kann man einfach trinken oder für Müsli oder Smoothies verwenden.
Gesunder Blaubeerkuchen: Lagerung
Die gesunde und leckere No-Bake-Torte ist besonders im Sommer eine erfrischende Nascherei. Damit der Kuchen lang frisch bleibt, solltet ihr ihn unbedingt im Kühlschrank lagern. Dort hält er sich etwa 3 Tage. Wir frieren auch oft einzelne Stücke ein und freuen uns dann über ein leckeres Stück Kuchen, das keine Arbeit macht! Der Kuchen sollte dann etwa 20-30 Minuten vor den Essen aus dem Gefrierschrank genommen werden.
Größe der Springform
Das Rezept ist für eine kleine Springform mit einem Durchmesser von ca. 16-18cm ausgelegt. Für eine “normale” Springform (ca. 26-28cm) könnt ihr das Rezept einfach verdoppeln.
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Im KoRo Drogerie Onlineshop bekommt ihr alle Zutaten außer den frischen oder gefrorenen Heidelbeeren. Und mit dem Code SELBSTGEMACHT bekommt ihr zusätzlich noch einmal 5% Rabatt auf Eure Bestellung.
Schwierigkeit: Einfach (♦ ◊ ◊)
Dauert: 25 Minuten + mindestens 2 Stunden Kühlzeit
Rezept ergibt: 8 Stück Blaubeerkuchen
Zubehör: Mixer, Springform in 16-18cm
Das haben wir verwendet: Da wir immer öfter gefragt werden, was wir für Zubehör verwendet haben, findet ihr das künftig immer hier im Rezept: Schwarzes Geschirr: Depot*, Kamera: Sony α7 II* mit FE 24-105 mm F4 G OSS* Objektiv.
Das Rezept:
Rezeptanleitung
Rezept für einen gesunden Blaubeerkuchen ohne Backen. Unser Blaubeerkuchen schmeckt nicht nur hervorragend frisch und fruchtig, sondern lässt sich auch einfach und schnell zubereiten. Aber das Beste: Dieser Blaubeerkuchen ist ziemlich gesund und dabei sogar vegan!
Benötigtes Zubehör
- Mixer
- Backform ca. 16-18cm
Angaben für 8 Stücke
Zutatenliste
Für den Boden
- 50 g Mandelmehl (Alternativ: gemahlene Mandeln oder mehr Haferflocken)
- 50 g Haferflocken (optional glutenfrei)
- 80 g Datteln
- 30 g Kakaopulver
- 30 g Kokosöl
- 1 Prise Salz
Für die Creme
- 200 g Heidelbeeren (frisch oder gefroren)
- 6 g Agar Agar
- 200 g Cashews (Mindestens eine Stunde in Wasser eingeweicht)
- 60 g Datteln
- 130 g Kokoscreme (Der feste Teil einer 400g Dose Kokosmilch)
- ½ Zitrone (Saft einer halben Zitrone)
- 1 Vanilleschote (Mark einer Schote)
Für die Deko (Optional)
- Frische Beeren, Schokoladenraspel, Blüten
Zubereitung
Vorbereitung
- Die Cashews am Besten am Vortag, aber mindestens eine Stunde in Wasser einweichen. Den Boden einer kleinen Backform (ca. 16-18cm Durchmesser) mit Backpapier auslegen.
Mit dem Thermomix
- Boden: Alle Zutaten für den Boden zerkleinern (30 Sek | Stufe 7). Dabei ab und zu mit dem Spatel nach unten schieben. Den Haferflocken "Teig" in einer kleinen Backform fest drücken und kalt stellen. Der Thermomix muss für den nächsten Schritt nicht ausgespült werden.Creme: 200g Heidelbeeren mit dem Agar Agar kurz aufkochen (3-4 Minuten | Stufe 2), anschließend 20g Datteln dazu geben und mixen (10 Sekunden | Stufe 8). Etwa die Hälfte der Heidelbeeren auf dem Boden verteilen und erneut kühl stellen.Die andere Hälfte mit 200g eingeweichten Cashews, 40g Datteln, dem festen Teil aus der Kokosmilch (130g), dem Saft einer halben Zitrone und dem Mark einer Vanilleschote mixen (2 Minuten bei steigender Geschwindigkeit). Eventuell muss die Masse ab und zu mit dem Spatel nach unten geschoben werden.
Ohne Thermomix
- Boden: Alle Zutaten für den Boden mixen bis ein zäher Teig entsteht. Dabei ab und zu mit einem Spatel nach unten schieben. Den Haferflocken "Teig" in einer kleinen Backform fest drücken und kalt stellen. Creme: 200g Heidelbeeren mit 20g pürierten oder sehr klein geschnittenen Datteln und Agar-Agar vermischen und kurz aufkochen lassen. Optional können die Heidelbeeren püriert werden.Etwa die Hälfte der Heidelbeeren auf dem Boden verteilen und erneut kühl stellen.Die andere Hälfte mit 200g eingeweichten Cashews, 40g Datteln, dem festen Teil aus der Kokosmilch (130g), dem Saft einer halben Zitrone und dem Mark einer Vanilleschote mixen bis eine cremige Masse ohne Stückchen entsteht. Eventuell muss die Masse ab und zu mit dem Spatel nach unten geschoben werden.
- Die Creme auf dem Haferflocken-Boden verteilen, glatt streichen und für mindestens eine Stunde im Gefrierfach oder 2 Stunden im Kühlschrank kühlen. Wer möchte kann die Torte vor dem Anrichten noch mit Früchten oder Blüten dekorieren.
Notizen
Bei der Kokosmilch auf Bio-Qualität achten. Bei „herkömmlichen“ Produkten sind oft Emulgatoren enthalten, die verhindern, dass sich der cremige Teil absetzt. In dem Rezept wird nur der cremige Teil aus der Kokosmilch verwendet.
Das übrig gebliebene Kokoswasser kann man einfach trinken oder für Müsli oder Smoothies verwenden.
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Nährwertangaben
Gesunder Blaubeerkuchen ohne Backen
Angaben je Portion:
Kalorien
359
% der empfohlenen Tagesmenge*
Fett
25
g
38
%
Gesättigte Fettsäuren
11
g
69
%
Natrium
54
mg
2
%
Kalium
445
mg
13
%
Kohlenhydrate
34
g
11
%
Ballaststoffe
6
g
25
%
Zucker
16
g
18
%
Eiweiß
9
g
18
%
Vitamin A
17
IU
0
%
Vitamin C
7
mg
8
%
Calcium
45
mg
5
%
Eisen
3
mg
17
%
*Tagesmengen basieren auf einer täglichen Ernährung mit 2000 kcal.
Weitere No Bake Kuchen und Torten
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Irgendwie tue ich mich bei „gesund“ und „Kuchen“ immer etwas schwer, aber die Zutaten sprechen da ja wirklich Bände!
Für meine Firma muss ich regelmäßig Kuchen backen um sie zu Events mitzubringen, da werde ich diesen mal ausprobieren und schauen, wie er so ankommt!
Hallo liebe Josephine,
vielen Dank für Dein nettes Feedback! :) Berichte uns gerne, wie Dir der Kuchen geschmeckt hat.
Liebe Grüße, Alex