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Im Sommer gibt es nichts besseres, als einen frischen, knackigen Salat, der auch noch satt macht. Es handelt sich hier um einen Salat aus Babyspinat, knackigem Wurzelgemüse und geräuchertem Lachs. Dazu harmoniert das Zitronen-Honig-Senf Dressing ganz wunderbar. Diese Variante hat definitiv Potenzial zum Lieblingssalat des Jahres! Der Salat eignet sich auch super als Meal Prep für´s Büro!
Esst ihr auch gerne einen leckeren, bunten Salat? Gerade im Sommer liebe ich frische Lebensmittel. Doch zu einem richtigen Salat gehört weit mehr als als ein paar grüne Blättchen, Essig und Öl. Denn der Salat soll ja nicht nur gesund sein, sondern auch gut schmecken und wenn es eine Hauptmahlzeit sein soll, auch noch satt machen. Das Rezept ist für 4 Vorspeisen oder 2 Hauptmahlzeiten geeignet.
Das Rezept eignet sich auch sehr gut als Meal Prep, um am nächsten Tag (z.B.im Büro) noch ein gesundes Mittagessen zu haben. Dazu am Besten zunächst die Karotten und Pastinaken in ein fest verschließbares Behältnis geben, denn hier könnt ihr das Dressing schon direkt dazu geben, ohne matschig zu werden. Anschließend den Lachs und ganz oben den Spinat! Vor dem Essen einfach nur durcheinander machen und gleich schmecken lassen!
Alle unsere Lachs-Rezepte findet ihr hier, wie zum Beispiel einen Ofenlachs mit Kräuterkruste, Pasta mit Lachs und Zitronen-Sauce oder eine Low Carb Lachsrolle mit Spinat.
Warum dieser Salat gesund ist?
Baby-Spinat wird besonders früh geerntet und ist ist so zart, dass er auch roh gut geeignet für frische Salate ist. Dabei reicht es meist die grünen Blätter nur kurz unter kaltem Wasser zu säubern. Auch wenn Spinat wohl doch nicht so viel Eisen enthält, wie man früher glaubte, tut man seinem Körper etwas gutes: Spinat an sich ist mit 16 Kalorien auf 100g und kaum Fett sehr leicht und enthält zusätzlich B- und C- Vitamine, Beta-Carotin und Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium, Magnesium und Eisen. Spinat soll damit unter anderem für gute Augen sorgen und gegen Verstopfungen und Entzündungen helfen.
Karotten enthalten besonders viel Carotin, B- und C-Vitamine sowie Kalium, Phosphor und Kalzium. 100g Karotten enthalten 26 Kalorien, kaum Fett, aber Ballaststoffe. Für die Aufnahme des Carotins in den Körper wird Fett empfohlen.
Pastinaken sind ein sehr gesundes Wurzelgemüse, das Folsäure, Vitamin C und E, sowie Kalium enthält. Kalium wird unter anderem für die Weiterleitung von Nerven- und Muskelimpulsen gebraucht.
Lachs ist einer der beliebtesten Speisefische und besonders reichhaltig an Omega-3-Fettsäuren, die das Herz positiv beeinflussen, Entzündungen hemmen sowie den Cholesterinspiegel senken. Zusätzlich enthält der Lachs A-, B- und D-Vitamine.
Rezeptanleitung
Diese Salatvariante mit Babyspinat, knackigem Wurzelgemüse und geräuchertem Lachs hat Potenzial zum LIeblingssalat! Dazu harmoniert das Zitronen-Honig-Senf Dressing ganz wunderbar.
Angaben für 2 Portionen
Zutatenliste
Für den Salat
- 125 g Spinat (jung)
- 3 Stück Karotten
- 3 Stück Pastinaken (oder Petersilienwurzeln)
- 200 g Lachs (geräuchert, in Scheiben)
Zubereitung
- Den jungen Spinat vorsichtig waschen und abtropfen lassen. Auf großen Tellern in der Mitte anrichten. Die Karotten und Pastinaken schälen und grob reiben. Auf dem Babyspinat anrichten. Die Lachsscheiben auf dem geriebenen Wurzelgemüse verteilen.
- Für das Dressing eine halbe Zitrone auspressen und mit allen weiteren Zutaten gut miteinander vermischen und auf dem Salat verteilen. Die restliche Zitrone in Scheiben schneiden und mit den Gewürzen wie z.B. Thymian anrichten.
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Wir sind Tina und Alex, die Gesichter hinter dem Foodblog SELBSTGEMACHT aus München und Freiburg. Seit 2014 entwickeln wir unsere Rezepte selbst, fotografieren sie selbst und schreiben jeden Text selbst. Über 1.500 sind mittlerweile daraus geworden: Brot und Sauerteig, herzhafte Alltagsküche, Desserts, Getränke und Geschenkideen aus der Küche. Jedes Rezept testen wir so lange, bis Mengen, Zeiten und Handgriffe auch in einer ganz normalen Küche zuverlässig gelingen. Erst dann kommt es auf den Blog. Wie aus einem kleinen Hobby in München unser Foodblog wurde, erzählen wir euch in unserer Geschichte. Schön, dass ihr hier seid: schaut euch um, probiert aus und lasst es euch schmecken.
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