Frühlingsrollen sind ein Klassiker aus der asiatischen Küche. Unsere vietnamesischen Frühlingsrollen mit einer köstlichen vegetarischen Füllung werden knusprig frittiert und sind ein Genuss für alle Asia-Fans.
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Das Rezept für diese Asiatischen Reisnudeln ist ganz einfach und schmeckt sooo gut, dass es Potenzial zum neuen Lieblingsessen hat! Reisnudeln mit knackigem Gemüse wie Karotten und Zuckerschoten werden mit Chilis und Ingwer so richtig eingeheizt. Die Sauce aus Kokosmilch und Zitronen passt hervorragend dazu und das iTüpfelchen macht der frische Koriander! Die Asiatischen Reisnudeln sind natürlich glutenfrei und vegan und eignen sich auch gut für Meal Prep am nächsten Tag im Büro!
Diese super leckeren Asiatischen Reisnudeln mit viel frischem Gemüse sind tatsächlich durch Zufall entstanden! Geht es euch auch so, dass so manchmal ungeplant die leckersten Gerichte entstehen? Eigentlich wollten wir nur ein schnelles Abendessen machen. Doch das Rezept hat uns so gut geschmeckt, dass wir es gleich aufgeschrieben und ein paar Bilder gemacht haben. Doch es ist nicht nur Soulfood, sondern auch noch richtig gesund und das bei weniger als 400 Kalorien pro Portion!
Viele Gesunde Zutaten
Ingwer stammt aus dem asiatischen Raum und gehört zu den Ingwergewächsen (Überraschung;)), zu denen unter Anderem auch Kurkuma zählt. Ingwerknollen haben ein zitroniges Aroma und heizen durch ihre feurige Schärfe so richtig ein! Ingwer wird sehr vielseitig in süßen sowie herzhaften Gerichten verwendet. Doch nicht nur der Geschmack macht den Ingwer so außergewöhnlich, sondern auch die Wirkung als Heilmittel. Er soll beispielsweise Übelkeit und Schmerzen sowie Erkältungen entgegenwirken. Außerdem sorgt der Ingwer für schöne Haut und Haare und unterstützt beim Abnehmen durch eine hungerstillende Wirkung sowie einen geförderten Stoffwechsel.
Karotten sind in Deutschland beheimatet. Sie enthalten viele gesunde Nährstoffe wie Ballaststoffe, die für einen gesunden Darm sorgen, oder Beta-Carotin, das gut für die Augen ist. Karotten sollten mit etwas Fett gegessen werden, damit die Nährstoffe vom Körper aufgenommen werden können. Fun Fact: Wenn Kühe Möhren essen, soll sich die Milch rosa verfärben. Ob das stimmt weiß ich leider nicht, aber ich musste so schmunzeln, dass ich es mit euch teilen wollte:-). Wer möchte, kann die Karotten in einem Spiralschneider in Spaghetti Form schneiden.
Kurkuma hat eine ganz intensiv gelbe Farbe (Achtung färbt stark ab!) und wird sowohl in süßen (Golden Milk) wie auch in herzhaften Gerichten (Curries) verwendet. Die Wurzel enthält ätherische Öle und wirkt antioxidativ und entzündungshemmend und vermindert Herzkrankheiten. Wenn ihr keine frische Wurzel bekommt, könnt ihr auch ein getrocknetes aus dem Gewürzregal verwenden.
Chilis können sehr mild wie Paprikas sein oder auch feurig scharf. Oft weiß man nicht genau was einen erwartet. Chilis haben ebenfalls viele positive Effekte auf den Körper. Das Capsaicin ist für die Schärfe verantwortlich und sorgt wie der Kurkuma entzündungshemmend und antioxidativ und hilft zB gegen Durchblutungsstörungen oder Kreislaufbeschwerden. Es gibt bereits Studien, die eine krebshemmende Wirkung nachweisen können. Die Schärfe vermindert auch den Hunger, so dass Chilis beim Abnehmen helfen!
Zuckerschoten schmecken sehr mild und enthalten viel Vitamin C., was für eine starke Abwehr sorgt sowie einen relativ hohen Eiweißanteil. Die Schoten können roh und gekocht verzehrt werden, am Besten schmecken sie (zumindest mir), wenn sie noch etwas knackig sind.
Meal Prep
Das Rezept für die Asiatischen Reisnudeln schmeckt nicht nur frisch hervorragend, sondern eignet sich auch gut für den nächsten Tag. Ich bereite oft eine große Portion zu, die dann am nächsten Tag im Büro verspeist wird. Da ich kein Mikrowellenfreund bin, esse ich oft kalt und dieses Rezept eignet sich sehr gut dazu!
Vegan und glutenfrei
Das Rezept enthält keine tierischen Produkte und ist somit vegan (Achtung, Sojasauce kann Gluten enthalten, es gibt aber auch glutenfreie). Wer möchte kann natürlich noch Fleisch dazu machen. Wer Reisnudeln verwendet, hat automatisch ein glutenfreies Rezept – wenn das keine Rolle spielt, können auch „normale“ Nudeln verwendet werden.
Passende Rezeptempfehlungen
Das Rezept in Kurzform zum Ausdrucken:
Rezeptanleitung
Rezeptempfehlung des Tages
Vegetarische Frühlingsrollen selber machen
Asiatische Reisnudeln mit Koriander und Zitrone
Reisnudeln mit viel leckerem Gemüse werden mit Chilis und Ingwer so richtig eingeheizt. Die Sauce aus Kokosmilch und Zitronen passt hervorragend dazu und das iTüpfelchen macht der frische Koriander! Die Asiatischen Reisnudeln sind natürlich glutenfrei und vegan und eignen sich auch gut für Meal Prep am nächsten Tag im Büro!
Angaben für 4 Portionen
Zutatenliste
- 300 g Reisnudeln (zB Bandnudeln)
Gemüse
- 2 EL Kokosöl
- 2 große Karotten (In Spaghettiform oder Scheiben geschnitten)
- 200 g Zuckerschoten (in Streifen geschnitten)
- 1-2 Chilis (Schärfe nach Geschmack)
- 1 Bund Frühlingszwiebeln (in Ringe geschnitten)
Sauce
- 150 ml Kokosmilch
- 1 Stange Zitronengras (optional, alternativ 1/2 TL Pulver)
- 3 Keffir Limetten Blätter (optional, alternativ 1/2 TL Pulver)
- 2 Limetten (Eine davon als Deko)
- 1-2 cm Ingwer (alternativ 1/2 TL Pulver)
- 0.5-1 cm Kurkuma (optional, alternativ 1/2 TL Pulver)
- Salz
- Pfeffer
Deko/ Abschmecken
- Sojasauce (nach Geschmack, ACHTUNG: Kann Gluten enthalten)
- 1 Bund Koriander (frisch)
Zubereitung
- Wasser für die Reisnudeln zum Kochen bringen (Wassermenge nach Anleitung der Nudeln).
- Währenddessen das Gemüse (Karotten, Zuckerschoten, Chilis, Frühlingszwiebeln) in die gewünschte Form klein schneiden. Wir haben die Karotten mit einem Spiralschneider in Spaghetti Form geschnitten, die Zuckerschoten in Streifen und die Chilis und Frühlingszwieben in Ringe).
- Das Gemüse für ca. 5 Minuten im Kokosöl anbraten, mit der Kokosmilch (und ggf. 2-3 EL Wasser) ablöschen und mit die Gewürze (Zitronengras, Kaffir Limettenblätter, Ingwer und Kurkuma, Salz, Pfeffer) dazu geben. Den Saft einer Limette auspressen und dazu geben. Für ca. 5 Minuten leicht kochen und währenddessen die Nudeln zubereiten.
- Die Nudeln nach Anleitung kochen und alles auf einem Teller anrichten. Darüber gehackten Koriander geben und einen Limettenschnitz auf den Teller legen. Wer möchte kann noch Sojasauce zum Würzen darüber geben.
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Nährwertangaben
Asiatische Reisnudeln mit Koriander und Zitrone
Angaben je Portion:
Kalorien
388
% der empfohlenen Tagesmenge*
Fett
9
g
14
%
Gesättigte Fettsäuren
8
g
50
%
Natrium
146
mg
6
%
Kalium
275
mg
8
%
Kohlenhydrate
72
g
24
%
Ballaststoffe
4
g
17
%
Zucker
3
g
3
%
Eiweiß
5
g
10
%
Vitamin A
768
IU
15
%
Vitamin C
56
mg
68
%
Calcium
53
mg
5
%
Eisen
3
mg
17
%
*Tagesmengen basieren auf einer täglichen Ernährung mit 2000 kcal.
Weitere asiatische Rezepte
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