Unser gesundes Bananenbrot ohne Zucker wird aus wenigen Grundzutaten blitzschnell zubereitet. Dabei wird das Bananenbrot ohne Mehl gemacht, denn wir verwenden ausschließlich Haferflocken. Damit ist es ein leckeres Frühstück (to go), dient als Nachmittagssnack oder gesündere Alternative zu Kuchen.
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Wenn ein Stückchen Fleisch zugleich zart, saftig, unglaublich geschmacksintensiv und dennoch erschwinglich ist, dann hat es doch das Zeug zum perfekten Rinder Steak. Genau dies trifft auf das Flank Steak (Bavette) zu. Im Sommer wird das aromatische Rinder Steak kurz auf den Grill gelegt, und wenn es kälter wird, tut es auch eine (Grill) Pfanne. Ein wirklich geniales Steak Rezept mit einigen spannenden Tips für die passenden Grill Beilagen!
Wir mussten tatsächlich bis in die ferne Metropole Shanghai reisen, um dort zufällig in einem stylischen südamerikanischen Steak Restaurant das perfekte Rinder Steak kennenzulernen… Und zwar handelt es sich dabei um ein aromatische Flank Steak, das in Frankreich auch als Bavette Steak bezeichnet wird. In den USA sind die Steaks beim Barbecue überhaupt nicht wegzudenken. Dagegen sind die leckeren Grill Steaks in Deutschland bisher noch weniger bekannt. Daher möchten wir es Euch unbedingt vorstellen: Es ist ein Teilstück aus dem Bauchlappen, unterhalb des Filets, und ist ca. 750-1000g schwer. Das Flank Steak lässt sich total einfach zubereiten. Seitdem wir zum ersten Mal das Rinder Flank Steak probiert haben, sind wir 100%ig überzeugt, dass es praktisch nicht aromatischer und zarter geht. Wir legen kaum mehr ein anderes Rindersteak auf den Grill. Weitere Tipps zum Steak grillen oder braten findet ihr hier.
Rezeptempfehlung des Tages
Gesundes Bananenbrot ohne Mehl und Zucker
Was macht das Flank Steak so besonders?
- Der Flank Cut eignet sich perfekt zum kurzbraten und ist sowohl auf dem Grill wie auch in der Pfanne in wenigen Minuten fertig. Und die Rinder Steaks sind soooo zart!!
- Flank Steaks haben ein recht kräftiges Aroma, das jeden beeindruckt, dem Rindfleisch auch sonst gut schmeckt. Zusammen mit den Röstaromen vom Grill der totale „Grill-Himmel“! Ihr könnt das Fleisch zusätzlich marinieren, aber im Prinzp ist der eigene Geschmack so lecker, dass wir es am liebsten pur mit etwas Salz und eventuell ein bisschen Bärlauch-, Tomatenbutter, Gremolata oder BBQ Sauce essen.
- Das Rinder Bavette ist im Muskel leicht marmoriert und trocknet beim Grillen oder Braten überhaupt nicht aus.
- Das Zubereiten der Flank Steaks ist wirklich einfach! Obwohl das Rinder Steak so schön saftig ist, muss man praktisch keine störenden Sehnen oder Fettstücke wegschneiden. Es wird nicht zäh.
- Es eignet sich perfekt für Wraps, Tacos und Sandwiches!
- Das gegrillte Rindfleisch schmeckt am nächsten Tag auch kalt aufgeschnitten lecker.
- Und da Beste: Das Flank Stück ist im Vergleich zu Filet, Ribeye und Roastbeef außerdem eher günstigeres Fleischstück von Rind.
Was passt als Beilage zu dem gegrillten Rinder Bavette Steak?
Als Grillbeilage zu dem zarten aromatischen Flank Steak empfehlen wir neben dem gegrillten Knoblauch natürlich auf alle Fälle ein leckeres (selbstgemachtes) Brot, wie z.B. französisches Baguette, Knoblauchbaguette oder Ciabatta.
Auch ein üppiger bunter Salat mit gegrilltem Pfirsich oder ein habhafter frischer Couscous Salat machen sich super als Grill Beilage zum Rinder Steak Rezept. Außerdem sehr lecker: Chimichurri, Kräuterbutter oder BBQ Sauce. Als vegetarische Beilage/ Grillgemüse könnt Ihr die hübschen Zucchini Spieße mit Halloumi oder gefüllte Champignons machen. Oder wie wäre es mit Wraps mit Sour Cream, Avocado und Tomate?
Als Dessert einen easy vorzubereitenden Eis Kuchen und fertig ist das perfekte Grill Menü, von dem garantiert jeder noch lange schwärmen wird!
Rezeptanleitung
Wenn ein Stückchen Fleisch zugleich zart, saftig, unglaublich geschmacksintensiv und dennoch erschwinglich ist, dann hat es doch das Zeug zum perfekten Rinder Steak. Genau dies trifft auf das Flank Steak (Bavette) zu. Das Flank Steak lässt sich easy zubereiten: Im Sommer wird das aromatische Rinder Steak kurz auf den Grill gelegt, und wenn es kälter wird, tut es auch eine (Grill) Pfanne. Ein wirklich geniales Steak Rezept mit einigen spannenden Tips für die passenden Grill Beilagen!
Passende Rezeptempfehlungen
Benötigtes Zubehör
- Grill (alternativ Pfanne)
Angaben für 2 Portionen
Zutatenliste
- 400 g Flank Steak (Das entspricht etwa einem halben Flank Steak. Optional ja nach Hunger auch mehr oder weniger. Schmeckt ansonsten auch kalt sehr gut.)
- 1 Prise Salz
für den gegrillten Knoblauch
- 1 Knolle Knoblauch
- 1 TL Olivenöl
Zubereitung
- Das Fleisch säubern, ggf. die Sehnen/ Fett etwas wegschneiden. Wir empfehlen allerdings, das Fett erst nach dem Grillen wegzuschneiden, wenn Ihr es nicht essen möchtet, damit das Fleisch nicht austrocknet.400 g Flank Steak
- Ihr könnt das Flank Steak vor dem Zubereiten einmal längs halbieren.
OPTIONAL (am Vorabend)
- Marinade (Rub) aus der Gewürzmischung, 2 EL Olivenöl und ggf. etwas Zucker zusammenrühren und das Flank Steak über darin Nacht einlegen. Im Kühlschrank aufbewahren.2 EL Olivenöl, 2 EL Gewürzmischung/ Rub, 1 TL Zucker
ZUBEREITUNG
- Vorbereitung: Das Steak etwa 1 Stunde vor dem Zubereiten aus dem Kühlschrank nehmen. Trockentupfen und mit Salzkristallen bestreuen.1 Prise Salz
- Zubereitung: Das Steak ggf. nochmals trockenupfen und von beiden Seiten scharf angrillen. Da es recht dünn ist, nur ca. 2-3 Minuten von beiden Seiten grillen bzw. braten. Dann gleich von der Hitze nehmen.
- Kerntemperatur: Wenn Ihr ein Brattherometer habt, könnt Ihr die Temperatur genau messen. Bei etwa 50-53°C wird das Steak medium rare, bei 53-55°C medium und darüber voll durchgebraten.
- Danach abgedeckt etwa 5-10 Minuten ruhen lassen, damit die Fleischsäfte beim Aufschneiden nicht austreten. Beim Ruhenlassen kann die Fleischtemperatur nochmal um 1-2 Grad zunehmen.
- Aufschneiden: Das Flanksteak hat recht lange Fasern (die aber normalerweise nicht zäh sind). Wenn Ihr es nicht bereits zum Zubereiten längs hälftig geschnitten habt, nach der Zubereitung zuerst mit der Faser längs halbieren und danach gegen die Faser in dünne Scheiben aufschneiden. Lasst es Euch schmecken!
für den gegrillten Knoblauch
- Den Knoblauch waschen. Von der Knoblauchzehe dann das obere Drittel abschneiden und anderweitig verwenden. Einen Topf mit etwa 3cm Wasser füllen, so dass der Knoblauch fast, aber nicht komplett bedeckt ist. Eine Prise Salz zugeben. Den Knoblauch mit Schnittstelle nach oben etwa 20 Minuten eher ziehen lassen als kochen. Diesen Vorgang könnt Ihr auch schon am Vortag erledigen. Abkühlen lassen, mit 1 TL Olivenöl bestreichen und 5-10 Minuten grillen. Die einzelnen Zehen lassen sich dann ganz leicht auslösen. Schmeckt nicht nur genial zum Steak, sondern auch zu Brot und Gemüse.1 Knolle Knoblauch, 1 TL Olivenöl
Notizen
Tips:
- Wir mögen das aromatische Flank Steak am liebsten pur mit etwas Salz und ggf. Kräuterbutter. Wir legen es fast nie in eine Marinade oder einen Rub ein, weil das Fleisch bereits so schön geschmacksintensiv ist.
- Das Fleisch schmeckt auch kalt hervorragend zu einem Salat oder in einem Steak Sandwich.
- Als Steak Beilagen zum Grillen passen gemischter Salat, Grillgemüse, gefüllte Champignons, (Kräuter) Baguette, Kräuterbutter, BBQ Sauce, Chimichurri Sauce, Folienkartoffeln, Couscous Salat etc.
- Als Beilagen bei der Zubereitung in der Pfanne schmecken uns Kartoffeln (Pommes, Hasselback, Gratin, Bratkartoffeln, Püree etc.) auch sehr gut.
- Kalorienangaben ohne Marinade. Mit Olivenöl-Gewürz-Marinade je nach Produkt zzgl. 100-150 Kcal. pro Person
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Donauwelle im Glas
Nährwertangaben
Flank Steak (frz. Bavette Steak) grillen
Portionsgröße:
200 g
Angaben je Portion:
Kalorien
293
% der empfohlenen Tagesmenge*
Fett
12
g
18
%
Gesättigte Fettsäuren
4
g
25
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
1
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
5
g
Cholesterol
120
mg
40
%
Natrium
300
mg
13
%
Kalium
684
mg
20
%
Kohlenhydrate
0.2
g
0
%
Ballaststoffe
0.01
g
0
%
Zucker
0.01
g
0
%
Eiweiß
43
g
86
%
Vitamin A
0.04
IU
0
%
Vitamin B1
0.1
mg
7
%
Vitamin B2
0.2
mg
12
%
Vitamin B3
12
mg
60
%
Vitamin B5
1
mg
10
%
Vitamin B6
1
mg
50
%
Vitamin B12
2
µg
33
%
Vitamin C
0.2
mg
0
%
Vitamin E
1
mg
7
%
Vitamin K
4
µg
4
%
Calcium
43
mg
4
%
Eisen
3
mg
17
%
Magnesium
44
mg
11
%
Zink
8
mg
53
%
*Tagesmengen basieren auf einer täglichen Ernährung mit 2000 kcal.
Pinterest Flyer für unser Flank Steak Rezept zum Grillen oder in der Pfanne
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Bei diesem tollen Rezept bekomme ich direkt Hunger! Ich werde mir umgehend erstmal ein ordentliches Steak im Restaurant bei mir bestellen. Vielen Dank! Ich koche es dann bald nach.