Rezept für eine echte Power Bowl, die viel Energie liefert, super-lecker schmeckt, gesund ist, ordentlich satt macht und trotzdem leicht ist und nicht belastet. Sie funktioniert als Mittagessen, Abendessen, vor und nach dem Sport und lässt sich prima als Meal Prep fürs Büro vorbereiten. Insbesondere, da man nach dieser Power Bowl nicht in das übliche Mittagstief fällt.
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Mit Tomaten, Oliven und Rucola ist der Kartoffelsalat mediterran angehaucht und bringt Abwechslung auf den Tisch! Dazu Parmesanspänen oder ein anderer (veganer) Käse, Orangen sowie angeröstete Pinienkerne und der Kartoffelsalat mit Essig und Öl ist vollkommen. Er ist eine gelungene Beilage zum Grillen sowie ein Sattmacher-Salat als Hauptgericht egal zu welcher Jahreszeit.
Alle unsere Rezepte auf dem Blog werden von uns entwickelt und mit viel Liebe für euch bereitgestellt. Der mediterrane Kartoffelsalat mit fruchtiger Orange hingegen ist ein Leserrezept von Kirsten. Wir haben unsere Follower im Januar über unseren Instagram Account aufgerufen ihr Lieblingsrezept zu senden. Aus allen Einsendungen haben wir 3 ausgewählt und die Follower wiederum abstimmen lassen.
Dabei hat dieser mediterrane Kartoffelsalat das Rennen gemacht und wir präsentieren euch heute stolz ihren exotischen Kartoffelsalat, der perfekt für die Grill- und Biergarten Saison ist, sich aber genauso gut als Hauptspeise macht. Wusstet ihr, dass man in Bayern sein Essen oft in Biergärten mitbringen darf?
Ihr seid auf der Suche nach weiteren Köstlichkeiten zum Grillen? Schaut euch doch mal unseren Brotsalat, den mexikanischen Taco Salat oder die schnelle Tomaten-Kräuterbutter an! Hier geht es zu allen unseren Grill-Rezepten. Und wenn Ihr Kartoffeln ebenso gerne mögt wie wie, probiert doch mal unser Kartoffel-Dinkel Brot. Eines unserer absoluten Lieblingsbrote für jeden Tag.
Rezeptempfehlung des Tages
Gesunde Power Bowl mit Hüttenkäse, Avocado und Garnelen
Was steckt im mediterranen Kartoffelsalat?
Schwäbischer Kartoffelsalat, Bayerischer Kartoffelsalat, Kartoffelsalat mit Mayo oder Kartoffelsalat mit Essig und Öl. Jeder hat sein eigenes Familienrezept, das regelmäßig auf dem Tisch steht. So auch bei Kirsten! Und zwar gibt es in ihrer Familie einen ganz besonderen, nämlich einen mediterranen Kartoffelsalat mit Essig und Öl.
Der Kartoffelsalat besteht aus frischen sowie getrockneten Tomaten, Rucola, Pinienkernen, Oliven, etwas Parmesan und Orangen. Was zunächst etwas ungewöhnlich klingt, hat sich als eine echte Perle herausgestellt! Die Orange verleiht dem Kartoffelsalat eine ganz besonders fruchtige Note und wer möchte fügt noch etwas Knoblauch hinzu.
Als Dressing Balsamico Essig und Olivenöl – mehr braucht der Kartoffelsalat durch den fruchtigen Orangensaft auch nicht an Würze! Wir sind absolut begeistert vom Rezept und werden den Kartoffelsalat ganz bestimmt bald wieder machen! Hier findet ihr alle Infos dazu welche Kartoffeln sich für Kartoffelsalat eignen.
Rezeptanleitung
Mit Tomaten, Oliven und Rucola ist der Kartoffelsalat mediterran angehaucht und bringt Abwechslung auf den Tisch! Dazu Parmesanspänen oder ein anderer (veganer) Käse, Orangen sowie angeröstete Pinienkerne und der Kartoffelsalat mit Essig und Öl ist vollkommen. Er ist eine gelungene Beilage zum Grillen sowie ein Sattmacher-Salat als Hauptgericht egal zu welcher Jahreszeit.
Passende Rezeptempfehlungen
Benötigtes Zubehör
- Topf
- Pfanne
- Knoblauchpresse (optional)
- Schneidebrett und Messer
Angaben für 8 Portionen
Zutatenliste
- 1 kg Kartoffeln (festkochend)
- 200 g Parmesan (Alternativ vegetarischer oder veganer Käse)
- 150 g Rucola
- 600 g Cocktailtomaten
- 200 g Getrocknete Tomaten
- 2-5 Knoblauchzehen
- 2 Orangen
- 50 ml Balsamico-Essig
- 50 ml Olivenöl
- 100 g Pinienkerne
- 200 g Schwarze Oliven
- Salz, Pfeffer
Zubereitung
- Kartoffeln mit Schale in reichlich Wasser kochen, bis sie durch sind.1 kg Kartoffeln
- In der Zwischenzeit den Rucola waschen, in 2cm große Stücke schneiden und die Cocktailtomaten vierteln.150 g Rucola, 600 g Cocktailtomaten
- Das Öl der getrockneten Tomaten abtropfen lassen, die Tomaten vierteln. Die Knoblauchzehen schälen und durch eine Knoblauchpresse drücken oder in feine Stücke hacken.200 g Getrocknete Tomaten, 2-5 Knoblauchzehen
- Die Orangen filetieren (das Fruchtfleisch von Schale und Haut lösen) und das Fruchtfleisch in kleine Stücke schneiden. Den Orangensaft einer halben Orange für das Dressing aufbewahren. Die Oliven in Scheiben schneiden.Alle geschnittenen Zutaten in einer großen Schüssel vermischen.2 Orangen, 200 g Schwarze Oliven
- Die Pinienkerne bei niedriger Temperatur in einer Pfanne ohne Öl leicht anrösten. Achtung, die Kerne verbrennen schnell.100 g Pinienkerne
- Die Kartoffeln sobald sie weich sind etwas auskühlen lassen und schälen. Anschließend halbieren und in Scheiben schneiden.
- Alle geschnittenen Zutaten in einer großen Schüssel vermischen und mit Balsamico-Essig, Öl, dem Saft einer halben Orange, Salz und Pfeffer vermischen.Den Parmesan grob hobeln und mit den Pinienkernen über dem Kartoffelsalat verteilen.2 Orangen, 50 ml Balsamico-Essig, 50 ml Olivenöl, Salz, Pfeffer
- Guten Appetit!
Notizen
Das Rezept ergibt 4-6 Portionen als Hauptspeise und etwa 8-10 Portionen als Beilage.
Für eine vegetarische/ vegane Option wird der Käse durch einen (veganen) Käse ersetzt.
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Nährwertangaben
Mediterraner Kartoffelsalat
Portionsgröße:
450 g
Angaben je Portion:
Kalorien
475
% der empfohlenen Tagesmenge*
Fett
26
g
40
%
Gesättigte Fettsäuren
6
g
38
%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
6
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
12
g
Cholesterol
17
mg
6
%
Natrium
874
mg
38
%
Kalium
1793
mg
51
%
Kohlenhydrate
48
g
16
%
Ballaststoffe
9
g
38
%
Zucker
17
g
19
%
Eiweiß
19
g
38
%
Vitamin A
1404
IU
28
%
Vitamin B1
1
mg
67
%
Vitamin B2
1
mg
59
%
Vitamin B3
5
mg
25
%
Vitamin B5
1
mg
10
%
Vitamin B6
1
mg
50
%
Vitamin B12
1
µg
17
%
Vitamin C
72
mg
87
%
Vitamin D
1
µg
7
%
Vitamin E
4
mg
27
%
Vitamin K
47
µg
45
%
Calcium
408
mg
41
%
Eisen
5
mg
28
%
Magnesium
142
mg
36
%
Zink
3
mg
20
%
*Tagesmengen basieren auf einer täglichen Ernährung mit 2000 kcal.
Weitere tolle Rezepte für die Grillsaison
Sommer, Sonne, Grillen! Wer liebt diese Saison nicht? Bei uns findet ihr einige Rezepte für schöne sonnige Tage und laue Abende. Ob mit oder ohne Fleisch, Kräuterbutter oder Beilagen, stöbert mal durch unsere Auswahl an Grillrezepten.
Ihr kommt direkt zum Rezept, indem ihr auf das jeweilige Bild klickt:
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