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Low-Carb Thunfisch Brötchen
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Low Carb Thunfisch Brötchen

Sehr gesundes, saftiges Low-Carb Thunfischbrötchen glutenfrei) als Mittagessen, Abendessen oder für's Buffet. Auch super als Meal Prep für's Büro geeignet! Mit nur etwa 120 Kalorien sind die Brötchen sehr leicht!
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 35 Minuten
Gesamtzeit 50 Minuten
Portionen 12 Brötchen
Kalorien 118kcal

Zutaten

  • 130 g Thunfisch 1 Dose ohne Öl, abgetropft
  • 50 g Mandelmehl
  • 50 g Flohsamenschalen bitte keine Flohsamen
  • 3 Eier
  • 1 Zucchini mittelgroß, gerieben
  • 200 ml Buttermilch bei Bedarf laktosefrei oder Milch
  • 75 g Käse gerieben
  • 50 g Butter weich
  • 2 TL Salz
  • Kräuter Chili, Pfeffer, Oregano, Petersilie...

Anleitungen

  • Eier und Butter miteinander verrühren und anschließend Mandelmehl, Flohsamenschalen, Buttermilch sowie die geriebene Zucchini untermischen. Den Thunfisch gut abtropfen lassen und dann die restlichen Zutaten zum Teig geben.
  • Den Teig mit den Händen zu etwa 12 Brötchen formen und im Muffinblech oder auf einem mit Backpapier ausgelegten Blech backen. Eine Silikonbackform müsst ihr nicht einfetten, die anderen Muffin-Formen bitte etwas einfetten.
  • Bei 180 Grad Umluft für 35 Minuten goldbraun backen.

Nährwerte

Kalorien: 118kcal | Kohlenhydrate: 5g | Eiweiß: 7g | Fett: 8g | Gesättigte Fettsäuren: 4g | Cholesterol: 62mg | Natrium: 194mg | Kalium: 106mg | Ballaststoffe: 4g | Zucker: 1g | Vitamin A: 295IU | Vitamin C: 2.9mg | Calcium: 85mg | Eisen: 0.6mg