Die berühmte Donauwelle besteht aus einem saftigen Rührteig, süß-sauren Kirschen, einer cremigen Vanille-Schicht und einer knackigen Schokoladenglasur. Anders als klassisch auf dem Blech serviert, backen wir unsere Donauwelle im Glas.
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Köstliches Rezept für einen gesunden Belugalinsensalat. Die Linsen bleiben auch nach dem Kochen wunderbar knackig und lassen sich mit viel Gemüse wie Tomaten und Zucchini wunderbar zu einem Salat verarbeiten. Der Linsensalat passt gut als Beilage zum Grillen oder auch auch als sättigende, vegane Hauptspeise. Der Salat mit Gemüse schmeckt auch am nächsten Tag gut als Meal Prep zum Beispiel für´s Büro!
Warum einen fertigen Linsensalat mit vielen Zusatzstoffen kaufen, wenn man ganz einfach einen wunderbar aromatischen Belugalinsen Salat selbst herstellen kann?
Passende Rezeptempfehlung
Donauwelle im Glas
Belugalinsen
Belugalinsen eignen sich hervorragend für einen Salat! Die kleinen schwarzen Linsen machen sich optisch sehr gut und sie bleiben auch nach dem Kochen schön bissfest. Sie gelten nicht mehr als „Arme-Leute“ Zutat und werden auch von Spitzenköchen mehr und mehr geschätzt. Andere Linsen wie z.B. rote Linsen werden schnell weich und verkochen und eignen sich besser für Suppen und Eintöpfe.
Der Geschmack der Belugalinsen ist leicht nussig und sie sind ausgesprochen nahrhaft und gesund: Mit einem Anteil von etwa 25% gelten Linsen als sehr Eiweißreich und sind gerade für Vegetarier und Sportler ein wichtiger Proteinlieferant. Linsen enthalten sehr viele Ballastsoffe und komplexe Kohlenhydrate bei einem sehr geringen Fettanteil. Dadurch sättigen die Hülsenfrüchte nachhaltig gut. Zusätzlich fällt der hohe Anteil an Kalium, Magnesium, Eisen und Folsäure auf.
Diese leckeren Belugalinsen kann man im Supermarkt oder hier online in getrockneter Form kaufen.
Beilage oder Hauptmahlzeit
Dieser köstliche Belugalinsensalat ist eine tolle Beilage zu Fleisch- oder Fischrezepten, eignet sich aber auch sehr gut als ausgewogene Hauptmahlzeit. Und das Beste ist, dass der Salat mit Gemüse am nächsten Tag noch mindestens genauso gut, wenn nicht noch besser schmeckt. Also am Besten gleich etwas mehr zubereiten und in den nächsten Tagen zum Beispiel im Büro genießen. Das Konzept von Meal Prep, also sein Essen selbst vorzubereiten und mit ins Büro zu bringen, kommt immer mehr in den Trend. In dem Fall macht ihr den Salat am besten ohne die Tomaten an und legt die Tomaten oben in die Lunch-Box!
Belugalinsenbrot
Die leckeren Belugalinsen schmecken auch hervorragend in einem Brot verbacken. Das Rezept dafür findet ihr hier.
Tipps & Tricks
- Das Linsensalat Rezept reicht für 6 Personen als Hauptmahlzeit oder 10-12 als Beilage. Oder für 4 Personen und leckeres Mittagessen für weitere 2 Tage im Büro:-)
- Das Gemüse kann auch in der Pfanne kurz angebraten werden anstatt im Backofen zu grillen.
- Wer möchte kann noch Tabasco über den Salat geben.
Rezeptanleitung
Köstliches Rezept für einen gesunden Belugalinsen Salat. Die Linsen bleiben auch nach dem Kochen wunderbar knackig und lassen sich mit Tomaten wunderbar zu einem Salat verarbeiten. Der Linsensalat passt gut als Beilage zum Grillen oder auch auch als sättigende, vegetarische Hauptspeise.
Angaben für 6 Portionen als Hauptmahlzeit
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Zutatenliste
- 500 g Beluga-Linsen
- 250 g Rucola
- 100 g getrocknete Tomaten (Mit oder ohne Öl)
- 75 g Pinienkerne
- 1 Zucchini (optional)
- 2 Paprika (gelb und rot)
- Salz
- Pfeffer
- 1 Knoblauchzehe
- 4+2 EL Olivenöl
- 4 EL Essig
- 1 EL Zitronensaft
Zubereitung
- Den Backofen auf 200 Grad mit Grill (alternativ Umluft) vorheizen.
- Die Linsen in einem großen Topf mit Wasser nach Packungsanleitung kochen (ca. 20-30 Minuten) und abkühlen lassen.
- Ein Backblech mit Backpapier auslegen. Die Zucchini und Paprika in mundgerechte Stücke schneiden. Anschließend mit 1-2 EL Öl Öl bepinseln, leicht salzen und pfeffern und die gepresste Knoblauchzehe darüber verteilen. Das Gemüse für etwa 10-15 Minuten im Backofen grillen.
- Währenddessen die Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett leicht anrösten.
- Den Rucola waschen und in kleine Streifen schneiden. Die Tomaten ebenfalls klein schneiden.
- Alle Zutaten in einer großen Schüssel miteinander mischen. Das Dressing mit Essig, Öl, Salz, Pfeffer sowie Zitronensaft abschmecken und über den Salat geben.
Notizen
- Das Rezept reicht für 6 Personen als Hauptmahlzeit und 10-12 als Beilage.
- Das Gemüse kann auch in der Pfanne kurz angebraten werden anstatt im Backofen zu grillen.
- Wer möchte kann noch frische Zitrone und/ oder Tabasco über den Salat geben.
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Nährwertangaben
Belugalinsen Salat mit Grillgemüse
Angaben je Portion:
Kalorien
407
% der empfohlenen Tagesmenge*
Fett
11
g
17
%
Gesättigte Fettsäuren
1
g
6
%
Natrium
61
mg
3
%
Kalium
892
mg
25
%
Kohlenhydrate
55
g
18
%
Ballaststoffe
20
g
83
%
Zucker
8
g
9
%
Eiweiß
26
g
52
%
Vitamin A
1364
IU
27
%
Vitamin C
22
mg
27
%
Calcium
142
mg
14
%
Eisen
9
mg
50
%
*Tagesmengen basieren auf einer täglichen Ernährung mit 2000 kcal.
Weitere Salat Rezepte
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Hallo,
Der Salat klingt einfach spitze. Ich will unbedingt mal wieder Linsen machen, und Zucchini hab ich auch noch daheim. Kommt auf die Nachmachliste!
Gruss,
Sarah